傅子健醫師

午睡補眠 半小時已夠

他又指，人正常情況下睡7小時已足夠，但有些人因難以入睡，停留在淺層睡眠，即使睡8至10小時仍猶如無睡過。

傅稱，失眠患者服用安眠藥，如果每天都是固定時間服用，亦是固定時間睡覺，用藥來建立合理的生理周期，並且不改變入睡時間，有助建立良好睡眠習慣，更可早些停止依賴藥物。有些人在日間睡午覺來補眠，他認為在日間補眠30分鐘已經足夠，如果日間午睡時間太長的話容易有深層睡眠，醒來後會十分辛苦，更會導致晚上較難入睡。他又指，若以咖啡幫助提神的話，亦可能影響晚上睡眠質素。

他又指，曾經有位愛看足球的45歲白領男士晚上睡兩個小時又起身，心思思想看足球，令晚上瞓覺時間不足。他指，有個別人士如果睡得不佳，其飲食習慣亦會有改變，會較易進食肥膩食物，甚至影響他們的血糖、血脂和肝。有研究指，若長期睡眠不足，突然死亡的風險會較高。

(節錄)